Всего пять минут активной ходьбы — и вы уже сжигаете около 30 калорий, причем без ударной нагрузки на суставы. Такой формат движения не только помогает в похудении, но и насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение и дарит заряд энергии. В отличие от бега или прыжков, ходьба — это бережная кардионагрузка, которая подходит даже людям с проблемными суставами или лишним весом.
Почему плавание — идеальный вариант
Если хочется более интенсивной тренировки, но без риска травм, плавание — отличный выбор. За час в бассейне можно сжечь до 400 калорий — это сопоставимо с результатами интервального бега на дорожке. При этом вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, а сопротивление жидкости делает каждое движение более эффективным.
Лечебная физкультура: индивидуальный подход
Для тех, кому важна реабилитация или щадящий режим тренировок, идеально подойдет ЛФК (лечебная физкультура). Специально подобранные упражнения укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов и ускоряют метаболизм — и все это без риска перегрузок.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...