Планка и ещё четыре упражнения: почему они возвращают здоровую осанку быстрее, чем массаж
2025-07-10 13:04:00
Фитнес-эксперт Ольга Махова поделилась пятью простыми упражнениями, которые помогут улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Эти упражнения легко выполнять на даче или в домашних условиях без специального оборудования
1. "Лодочка"Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз
2. "Кошка"Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и таз. На выдохе округлите спину вверх, опуская голову и таз. Выполните 10-15 повторений
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...