Если мысль о беге вызывает у вас тоску, знайте — вы не одни. Японская ходьба предлагает мягкий и эффективный способ поддерживать форму, не доводя себя до изнеможения. Метод был разработан профессором и доцентом из Университета Синсю в Мацумото Хироши Носом и Сидзуэ Масуки. Их идея проста: ходьба доступна каждому, но чтобы получить максимальную пользу, нужно чередовать интенсивность.
Программа включает три минуты ходьбы с высокой интенсивностью, затем три минуты в спокойном темпе. Такой цикл повторяют полчаса, как минимум четыре раза в неделю. Метод оказался настолько результативным, что быстро распространился за пределами Японии.
Интервалы вместо монотонной тренировки
Как пояснил физиолог-физиотерапевт из Университета Халла Шон Паймер, интенсивная ходьба должна быть "довольно сложной".
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...