Знаете ли вы упражнение "супермен"? Его популярность резко возросла в последние годы. Это, на первый взгляд, несколько нелепое упражнение, когда вы ляжете на живот и имитируете полёт супергероя, на самом деле приносит огромную пользу не только ягодицам, но и, особенно, мышцам вокруг позвоночника.
Многие тренеры включают его в свои тренировочные планы. На первый взгляд, упражнение лёгкое, но стоит обратить внимание на несколько деталей.
Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки перед собой и держите ноги прямыми. Затем одновременно поднимите ноги и грудь.
Не забывайте держать голову на одной линии с позвоночником, не запрокидывайте её слишком высоко или слишком низко.
Поднимая, почувствуйте напряжение мышц спины и ягодиц, и задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Не наклоняйтесь слишком сильно. Девиз "чем выше, тем лучше" в данном случае не работает. Поднимайте тело подконтрольно, не пытаясь побить рекорд по прогибу.
Важно правильно дышать. Выдыхайте при подъёме, вдыхайте при опускании.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...