Ищете упражнение, которое сделает ваши ягодицы упругими и округлыми, уменьшит живот и при этом не заставит вас бить рекорды по количеству отжиманий или поднятию тяжестей? Есть довольно неприметное упражнение. Оно называется "ягодичный мостик".
Техника выполнения
Лягте спиной на коврик, руки по бокам и согните колени. Ступни должны твёрдо стоять на полу, примерно на ширине бёдер.
Перед началом напрягите мышцы живота. Это поможет стабилизировать позвоночник.
Медленно поднимите таз вверх, пока колени, бёдра и плечи не образуют прямую линию.
Напрягите ягодицы в верхней точке и задержитесь на мгновение.
Затем опуститесь обратно, контролируя движение, избегая ускорения. Повторите по мере необходимости.
При выполнении упражнения "мост" важно, чтобы работали ягодицы, а не поясница. Если вы чувствуете давление в бёдрах, старайтесь держать спину прямо и сосредоточьтесь на работе ягодиц, не спешите. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...