Кардиотренировки улучшают выносливость и сон — рекомендации специалистов
2025-07-14 11:29:00
Кардиотренировка — это не просто бег на дорожке. Это любое упражнение, при котором пульс держится в пределах 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитать этот показатель легко:
для мужчин — 220 минус возраст,
для женщин — 226 минус возраст.
Есть и другие формулы, например:
"Формула Танака" — 208 — 0,7 x возраст,
"Формула Гулати" — 206 — 0,88 x возраст.
Важно: показатели — ориентировочные, индивидуальные особенности никто не отменял.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...