После 50 лет естественная потеря мышечной массы начинает ускоряться, в основном из-за гормональных изменений. Этот спад обычно усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если не уделять этому должного внимания, ваш метаболизм, баланс и восстановление могут серьёзно пострадать, что затрудняет поддержание ежедневной активности и долгосрочного хорошего самочувствия.
Тем не менее, существуют определённые ежедневные привычки, которые помогают обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.
Включайте белок в каждый прием пищи
Поставьте себе задачу добавлять в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/224...