Долгие зимние месяцы, холода, вечные перекусы и лень… Похоже, что пора взяться за себя, ведь лето не за горами! Тот самый момент, когда нужно распрощаться с "тремя уровнями" на животе, "ушками" на бедрах и, конечно, с обвисшими ягодицами. Если вы тоже хотите избавиться от этих проблемных зон, то мы подготовили для вас эффективный комплекс упражнений. Составьте для себя фитнес-режим и вперед!
Выпады назад с балансом на одной ноге: прощай, плоские ягодицы
Начните с упражнения, которое сделает ваши ягодицы подтянутыми и рельефными.
Техника выполнения
Встаньте, поставив стопы на ширине бедер.
Сделайте широкий шаг назад левой ногой, согнув обе ноги в коленях до угла 90 градусов.
Переносите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вверх, удерживая ее параллельно полу. Спина должна быть прямой.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
Количество: 10-15 повторений на каждую ногу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2247807-effe...