Сохранение таза в напряжении — ключ к безопасности упражнения
2025-07-18 13:06:00
Ягодичный мостик — простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает укрепить ягодицы, заднюю поверхность бедра и сделать поясницу более устойчивой.
Почему это чудо-упражнение
Отзывы тренеров подтверждают: ягодичный мостик активирует большую и среднюю ягодичные мышцы, а также мышцы спины и кора. Это идеальная замена приседаниям, если хочется прокачать попу без чрезмерной нагрузки на колени и позвоночник.
Какие мышцы работают
Ягодичные (большая, средняя, малая) - отвечают за подъем таза и упругость форм
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...