Тренировка бицепсов важна не только для визуального эффекта "подтянутых" рук. Двуглавая мышца плеча играет ключевую роль в повседневных движениях: от тяги сумки до подтягиваний. Сильные бицепсы помогают стабилизировать локтевой сустав, снижают риск травм и способствуют улучшению осанки и равновесия. К тому же они укрепляют кости — особенно важно с возрастом, когда мышечная и костная масса естественным образом снижается.
С психологической точки зрения тренировки также оказывают эффект: выделяются эндорфины и дофамин, повышаются настроение и самооценка.
Главное упражнение — сгибание рук: делаем без ошибок
Базовое упражнение для роста бицепсов — сгибание рук на бицепс. Часто для его выполнения используется EZ-штанга (с характерной волнообразной формой). Она снижает нагрузку на запястья, делает хват более удобным, особенно для новичков. Но даже при использовании этого снаряда можно легко упустить максимум пользы, если держать его неправильно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...