Фрукты — важный элемент здорового питания, но не все из них подходят для употребления перед сном. Специалист по интегративной медицине доктор Франсиско Саракуза делится своими рекомендациями и рассказывает о пяти фруктах, которые могут улучшить качество сна.
Многие задумываются, какие продукты лучше выбрать перед сном, чтобы не только утолить голод, но и обеспечить себе хороший ночной отдых. Важно помнить, что некоторые продукты могут негативно сказаться на качестве сна.
Какие фрукты лучше всего есть на ночь?
Киви — один из лучших вариантов. Этот фрукт богат серотонином и антиоксидантами, что способствует расслаблению и улучшению качества сна. Исследования, опубликованные в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, подтверждают, что употребление киви перед сном помогает увеличить продолжительность и качество ночного отдыха.
Бананы также полезны для вечернего перекуса. Они содержат магний и триптофан, которые способствуют расслаблению мышц и выработке гормонов, таких как мелатонин и серотонин, необходимых для здорового сна.
Вишня содержит натуральный мелатонин, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ученые из Journal of Medicinal Food выяснили, что вишневый сок улучшает качество сна у взрослых.
Яблоки — отличный выбор для позднего перекуса благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки. Они обеспечивают чувство насыщения, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови.
Груши, богатые водой и клетчаткой, способствуют пищеварению и утоляют жажду, создавая ощущение сытости и помогая поддерживать водный баланс в организме.
Что нужно учитывать при выборе фруктов на ночь?
Хотя фрукты полезны, не все из них подходят для вечернего перекуса. Ананас, например, может вызвать дискомфорт в желудке из-за своей кислотности. Манго и виноград содержат много натуральных сахаров, что может быть проблемой для тех, кто следит за своим питанием.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/recipes/22...