Планка — это не просто упражнение, а эффективное средство для укрепления мышц кора. Однако важно понимать, сколько времени можно проводить в этой позе, особенно учитывая возраст.
Рекорды и реалии
В мае 2023 года Йозеф Салек из Чехии установил мировой рекорд, простояв в планке 9 часов 38 минут. Это время почти равно продолжительности перелета из Лондона в Нью-Йорк. Но для большинства людей такая выносливость не требуется.
Советы эксперта
Роуэн Клифт, специалист по тренировкам и питанию, подчеркивает, что качество выполнения планки важнее, чем длительность. Однако есть ориентировочные рекомендации для разных возрастных групп, о которых рассказывает iefimerida.gr.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2248711...