Занятия спортом важны для здоровья, но когда есть лишний вес, некоторые упражнения могут быть трудными. Важно подобрать комфортные и эффективные тренировки, которые укрепляют тело, не перегружая суставы и мышцы. Вот 10 упражнений, которые помогут полным людям сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
Вакуум живота
Вакуум живота — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и уменьшения объемов на боках. Его можно делать стоя или сидя. Важно выполнять вакуум на голодный желудок:
Втягивай живот на выдохе и задержи дыхание на 15 секунд, удерживая пресс в напряжении.
Расслабься на вдохе.
Повтори 3-5 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы, особенно если не удается сделать традиционные упражнения на пресс.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...