Жара — не повод для того, чтобы отказываться от тренировок. Однако, чтобы не навредить своему организму, важно учитывать несколько ключевых рекомендаций.
1. Пейте достаточно водыПо словам фитнес-тренера Марка Латынтина, основное правило в жару — не забывать пить. Лучше делать это часто, но маленькими глотками, до и после тренировки. Кофе и алкоголь в таких условиях лучше исключить: они способствуют обезвоживанию. Если же хочется чего-то особенного, можно выбрать изотоники — они помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
2. Выбирайте правильное время для тренировокЛучше всего заниматься до 9 утра и после 7 вечера, чтобы избежать прямого солнечного излучения, которое особенно активно в дневные часы. Если же тренировка проходит на улице, то старайтесь укрыться в тени или выбрать закрытые помещения с хорошей вентиляцией.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...