Врач-сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Дарья Лебедева разработала авторскую методику "6Т", которая помогает улучшить качество сна. По её словам, соблюдение этих простых правил способствует здоровому и восстанавливающему отдыху.
"6T — это темнота, тишина, температура, ткани, тщательность и технологии. Все это — аспекты, которые влияют на качество сна", — сказала Лебедева.
Для создания темноты рекомендуется использовать плотные шторы, жалюзи или специальные маски для сна, которые защищают от внешних источников света. Это способствует выработке мелатонина — гормона сна, который начинает вырабатываться за два часа до предполагаемого времени сна. Важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования, подчеркивает Газета.Ru.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/heal...