Фитнес-специалисты советуют жим и подъёмы гантелей сидя для эффективной тренировки рук
2025-07-21 09:51:00
Сильные, подтянутые руки — это не только про эстетику, но и про уверенность. И хорошая новость в том, что прокачать их можно и дома, без тренажёров и сложных программ. Достаточно пары гантелей и четырёх базовых упражнений.
Что делать и как начинать
Вот комплекс из четырёх упражнений, рекомендованных для домашней тренировки:
Подъёмы гантелей сидя
Упражнение на бицепс. Выполняется из положения сидя, с прямой спиной. Работают сгибатели рук — основа красивого силуэта плеч и рук.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...