Если вы новичок в силовых тренировках или вас пугает стойка для приседаний, вы не одиноки. Несмотря на то, что это один из самых мощных инструментов и лучшее дополнение к спортивному оборудованию, новички могут недооценивать её, считая, что она предназначена только для продвинутых атлетов, или не понимают, как ею пользоваться.
Но на самом деле стойка для приседаний — отличное дополнение к вашей фитнес-программе и незаменима для развития силы нижней части тела. Как только вы научитесь её устанавливать и правильно использовать, вы удивитесь, почему так долго ждали.
Для начала снимите со стойки все блины, затем отрегулируйте опоры штанги так, чтобы они располагались чуть ниже уровня плеч. Это позволит вам снять штангу со стойки, не перегибаясь и не сутулясь.
Затем установите предохранительные перекладины. Они должны располагаться чуть ниже самой низкой точки приседа. Чтобы найти её, выполните несколько приседаний с собственным весом и остановитесь на естественной глубине.
Перекладины должны быть достаточно высокими, чтобы при необходимости захватить штангу, но достаточно низкими, чтобы не мешать вашим движениям.
И наконец, убедитесь, что гриф расположен ровно по центру и ровно, прежде чем устанавливать вес. Используйте насечки — небольшие углубления на штанге без перекрёстной штриховки — для равномерного хвата.
Техника выполнения:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...