Если вы хотите подтянуть и увеличить ягодицы, тренировки дома вполне могут дать результат — главное, соблюдать систему. По словам фитнес-тренера Ольги Дерендеевой, для эффективного роста мышц важна не только нагрузка, но и её частота. Оптимально тренироваться трижды в неделю, комбинируя силовые упражнения с многоповторными сетами.
"Одна тяжёлая тренировка в неделю не даст результата, даже если в ней восемь упражнений по четыре подхода", — отметила Ольга Дерендеева.
В начале недели лучше выполнять упражнения с высокой нагрузкой, а ближе к выходным — переходить к более лёгким, но многоповторным вариантам. Кроме того, девушкам стоит учитывать гормональный цикл: тяжёлые нагрузки лучше переносятся в начале, на 3-4 день цикла, а во время овуляции нагрузку разумно немного снизить.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...