Планка выглядит просто, но это одно из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять без оборудования. Она укрепляет мышцы, улучшает осанку, помогает держать равновесие и даже благоприятно сказывается на психическом здоровье. При этом вам не нужно тратить много времени или идти в спортзал — достаточно знать правильную технику.
Упражнение, которое работает на всё тело
В отличие от других изолированных упражнений, планка задействует сразу несколько крупных мышечных групп. Когда вы находитесь в этом статичном положении, активно включаются мышцы пресса, спины, груди, плеч, шеи, рук и ног. Это делает планку настоящим универсалом среди упражнений: она помогает развивать силу, выносливость и стабильность.
Особенно важно то, как планка укрепляет так называемый "кор" — комплекс мышц, поддерживающих позвоночник. Развивая эти мышцы, вы снижаете риск травм при любых физических нагрузках, будь то спорт или работа в офисе.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...