Современный ритм жизни приводит к проблемам с осанкой — мышцы спины ослабевают, появляются перенапряжение и боли. По мнению фитнес‑тренера Ольги Дерендеевой, три простых упражнения помогут укрепить глубокие мышцы спины и заметно улучшить осанку всего за несколько недель.
Простое плавание лёжа на животе для восстановления правильного положения плечевого пояса
Исходное положение — лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Поочерёдно сгибайте одну руку к тазу, а другую тяните вперёд в расслабленном темпе. При этом лобковая кость должна быть прижата к полу — это защищает поясницу от лишней нагрузки.
Сведение рук за спиной — для раскрытия грудной клетки и активации мышц лопаток
Лёжа на животе, ладони сводятся за спиной в районе лопаток. Одна рука двигается вперёд, другая — назад. Это упражнение раскрывает плечевой сустав, способствует активации верхней части спины и улучшает мобильность грудного отдела.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...