Берпи — это одно из самых эффективных функциональных упражнений, которое сочетает элементы приседания, планки, отжимания и прыжка. Оно идеально подходит для тренировки всего тела и имеет массу преимуществ, по словам старшего тренера международной сети студий балета и растяжки Акулины Бахтуриной.
Как правильно выполнять берпи?
Для выполнения берпи нужно начать с того, чтобы встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Затем присядьте и опустите руки на пол. Оттолкнитесь ногами назад и перейдите в положение планки. Выполните одно отжимание, после чего вернитесь в положение приседа и в конце сделайте прыжок вверх с поднятыми руками.
Для начинающих: облегчённый вариант
Для тех, кто только начинает заниматься, можно сделать упражнение легче. Вместо того чтобы переходить в планку прыжком, можно делать это шагами. Также начинающие могут пропустить отжимание и, вместо этого, задержаться в планке или не делать прыжок в конце.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...