Согласно исследованию, проведенному учеными из Атлантического университета Флориды, для достижения реальных результатов в тренировках летом достаточно будет использовать несколько продуманных и целенаправленных подходов. В этом исследовании была проанализирована эффективность тренировочного объема — количества подходов и частоты тренировок — на рост мышц и увеличение силы.
Минимум усилий — максимальный результат
По словам старшего автора исследования Майкла Зурдоса, профессора физической культуры в Университете Флориды, для того чтобы стать сильнее или нарастить мышечную массу, не требуется тратить часы в спортзале. Он также добавил, что существует момент, когда дополнительные нагрузки становятся менее эффективными, а в некоторых случаях могут даже нанести вред из-за усталости, нехватки времени и других факторов. Это опровергает распространённое мнение о том, что чем больше объём тренировок, тем лучше результат.
Оптимальные подходы для роста мышц и силы
Исследования показали, что увеличение количества подходов действительно помогает, но только до определённого момента. Для роста мышечной массы оптимальным количеством является примерно 11 дробных подходов за тренировку. Что касается силы, то для её увеличения достаточно всего двух прямых подходов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...