Вы, наверное, уже знакомы с выражением "работайте умнее, а не усерднее". Этот принцип отлично подходит для тренировок, особенно когда вы заменяете 60-минутные сессии на более стратегичные 30 минут или выбираете активные дни восстановления вместо изнурительных HIIT. Вы уже на пути к балансу. Но что насчет планки? Если вы удерживаете её несколько минут подряд, возможно, вы зря тратите время. В случае с планкой "меньше" действительно означает "больше".
В спортзале вы видите людей, которые держат планку 10 секунд, а кто-то тянет несколько минут. Если вы задаетесь вопросом, сколько времени должно длиться ваше удержание, возможно, вы не в том направлении. Здесь нет универсального стандарта. Каждый работает над разными целями и с разной подготовкой.
Почему время на планке имеет значение
Время под напряжением — отличный способ для роста мышц. Однако для планки всё, что более двух минут, чаще всего бесполезно или даже вредно.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...