Для эффективного сжигания жира важно не только активно тренироваться, но и использовать правильный подход: сочетание кардио и силовых упражнений. Это позволяет не просто терять вес, но и формировать подтянутое тело. Секрет успеха — задействование крупных мышечных групп, таких как ноги, спина и пресс. О том, как правильно строить тренировку, рассказала тренер Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки.
Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира
Чтобы добиться результатов, важно учитывать два принципа: активирование обмена веществ и развитие мышц. Мышечная масса помогает сжигать жир, а комбинированные кардио и силовые упражнения повышают выносливость и ускоряют процесс "сушки" тела.
Берпи — идеальный жиросжигатель
Берпи — это упражнение, которое задействует почти все мышцы тела, включая грудные, плечевые, ягодичные и пресс. Оно сочетает кардио и силовую нагрузку, что делает его одним из самых эффективных для сжигания калорий. За одну минуту интенсивного выполнения можно сжигать до 12-14 калорий.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...