Фраза "делай повторения до предела" — одна из самых распространённых в тренажёрных залах. Множество атлетов считает, что именно максимальное усилие в каждом подходе приведет к наибольшему прогрессу. Но так ли это на самом деле? Доктор Лейн Нортон, чемпион по пауэрлифтингу и эксперт в области гипертрофии, изучил новые данные, чтобы выяснить, насколько важно доводить тренировку до абсолютного отказа для роста мышц.
Исследование: отказ или недоотказ
В 2024 году было проведено исследование, сравнившее тренировки до абсолютного отказа и остановку за 1-2 повторения до него. Участники с семилетним опытом тренировок выполняли два разных типа упражнений для каждой ноги: жим ногами одной ногой и разгибания другой. Занятия проводились дважды в неделю в течение 8 недель.
Результаты исследования
Оказалось, что оба подхода — тренировки до отказа и остановка за 1-2 повторения до него — привели к схожему увеличению массы квадрицепсов, но с небольшими различиями:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...