Многие считают, что медленные повторения способствуют росту мышц. На первый взгляд это логично: чем дольше мышцы остаются под нагрузкой, тем больше стимул для роста. Однако исследования показывают, что все не так однозначно.
Медленные повторения: не всегда решение
Исследования показывают, что медленное выполнение упражнений не всегда способствует увеличению мышечной массы. Это связано с тем, что замедление повторений не создает достаточного механического напряжения, которое необходимо для гипертрофии мышц.
Что важнее — скорость или усталость
Представьте, что вы выполняете жим штанги с легким весом, стараясь замедлить движение для увеличения времени под нагрузкой. Но сравните это с ситуацией, когда вы работаете с тяжелым весом и на последних повторениях скорость замедляется из-за усталости. Во втором случае механическое напряжение гораздо выше, что приводит к более интенсивному росту мышц.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...