Глядя на некоторых из самых культовых бодибилдеров старой школы, таких легенд, как Ли Хейни, Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо, легко списать их телосложение на "необычное сложение". Эти парни не просто поражали воображение — они останавливали движение. И хотя генетика, безусловно, сыграла свою роль, один тренировочный приём помог им выделиться даже на фоне лучших современных спортсменов: повторения с паузой.
Как паузы в повторениях развивают силу
"Тренеры старой школы клялись в паузах в повторениях, потому что они устраняют рефлекс растяжения", — говорит Эверетт Майнер, сертифицированный персональный тренер. "Вместо того, чтобы резко отталкиваться от земли, вы делаете паузу достаточно длительной, чтобы вашим мышцам приходилось генерировать усилие исключительно из положения полной остановки — без использования упругой энергии".
Пауза дольше удерживает целевые мышцы в напряжении, что помогает выявить слабые места, увеличивает время нахождения под нагрузкой и облегчает отслеживание роста силы с течением времени. Исключая инерцию, она также снижает риск травмы и переносит нагрузку туда, где она должна быть — на мышцы, а не на суставы, сухожилия или соединительные ткани.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22501...