Хотите нарастить мышцы и улучшить силу быстрее? Новый подход в тренировках утверждает, что для этого достаточно всего одного подхода. Исследования подтверждают, что тренировки с минимальными усилиями дают такие же результаты, как многоподходовые.
Как это работает
В последние годы популярна идея минимальной эффективной дозы для наращивания мышечной массы и силы. В исследовании ученые доказали, что тренировки с одним подходом могут быть такими же эффективными, как и многоподходовые тренировки. Это значит, что можно тренироваться умнее и быстрее, не тратя время на лишние повторения.
О чем это исследование
В исследовании участвовали 42 человека, которые выполняли программу тренировок дважды в неделю в течение восьми недель. В рамках программы проводились 9 упражнений, таких как подтягивания, приседания и жимы. Одну группу попросили тренироваться до мышечного отказа, в другой группе использовалась методика с двумя повторениями в резерве (RIR 2). Результаты показали, что обе группы достигли значительного прогресса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...