Мышечная активация подразумевает именно подготовку определённых мышц к работе. Когда мышца активируется, нервная система посылает ей более сильные сигналы, заставляя сокращаться и участвовать в движении. Это улучшает координацию, усиливает кровоток и помогает задействовать нужные мышцы в нужное время.
Как активировать мышцы?
Разные тренеры используют разные методы, но один из самых простых и эффективных способов — выполнять движение, которое вы собираетесь сделать, используя только собственный вес. Возьмём, к примеру, приседания. Если вы сразу переходите к тяжёлому подходу, ваши квадрицепсы могут доминировать в движении, в то время как ягодичные мышцы и мышцы кора остаются в стороне.
Но, сделав несколько медленных, контролируемых приседаний с собственным весом перед подходом, вы, по сути, говорите своим ягодицам: "Эй, пора начинать". Этот небольшой шаг поможет сделать ваши упражнения безопаснее, эффективнее и мощнее.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...