Многие из нас привыкли слышать, что нужно пройти 10 000 шагов в день для поддержания здоровья. Это стало неотъемлемой частью рекомендаций в фитнес-приложениях и корпоративных программах. Однако что если число 10 000 шагов не является магическим и существует более эффективный и быстрый способ улучшить здоровье?
Что если 10 000 шагов — это не так важно
Этот вопрос стал предметом исследований почти два десятилетия назад в Японии. Группа ученых из Высшей медицинской школы Университета Шиншу в Мацумото предложила метод, который они назвали интервальной ходьбой (IWT). И оказалось, что эта методика может стать одной из самых эффективных и доступных фитнес-программ.
Простой метод, большие результаты
Метод интервальной ходьбы заключается в чередовании быстрых и медленных темпов. Суть в том, чтобы 3 минуты идти быстро, а затем 3 минуты — медленно, повторяя это в течение 30 минут. Быстрая ходьба здесь подразумевает темп, при котором говорить становится сложно. Медленная ходьба — это обычный удобный темп.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/realty...