Можно ли сидеть весь день, а потом "отрабатывать" это тренировкой? Как долго можно не вставать с кресла, прежде чем это начнёт реально вредить здоровью? И сколько вообще нужно тренироваться, чтобы организм не пострадал от малоподвижного образа жизни? Ответы — не такие очевидные, как кажется.
Что происходит, если сидеть по 8 часов в день
Длительное сидение — это не просто "малоподвижность". Оно напрямую связано с повышенным риском диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смертности. Согласно систематическому обзору, 6-8 часов сидения в день уже повышают риск.
Хорошая новость: физическая активность способна компенсировать вред. Но для этого её должно быть достаточно — не 10 минут растяжки, а хотя бы 60-75 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день. И даже в этом случае есть исключения: например, если человек ежедневно проводит по 3+ часа перед телевизором, уровень смертности остаётся высоким вне зависимости от активности. Вероятные причины — переедание, проблемы со сном, искажение режима.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...