Худеть — это не только про еду и тренировки. Сон влияет на массу тела не меньше, чем калории и физическая активность. И если вы недосыпаете, жир уходит медленнее, а чувство голода усиливается. Почему так происходит — объясняем на примерах и научных данных.
Что делает сон с телом
Во время сна мозг восстанавливается, воспоминания переходят из кратковременной памяти в долговременную, а метаболиты выводятся быстрее. Это ключевой момент для здоровья нервной системы, концентрации и общего самочувствия. Кроме того, качественный сон помогает клеткам лучше реагировать на инсулин, снижает риск диабета и заболеваний сердца.
Сон и вес: связь, о которой часто забывают
Люди, которые спят менее 5-6 часов в сутки, набирают почти в два раза больше веса за 16 лет, чем те, кто спит хотя бы 7. При этом даже незначительное увеличение массы тела повышает риск диабета. В одном эксперименте участники с 5,5 часами сна теряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто спал 8,5 часов, несмотря на одинаковую калорийность рациона.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...