Если вы хотите накачать более крупные и рельефные плечи, Джаред Фезер, профессиональный тренер, советует несколько ключевых упражнений.
3 упражнения на плечи, которые профессионалы используют для больших дельт
Свободный подъём гантелей вперёд
Встаньте спиной к тросовому тренажеру или тренажеру Freemotion, ноги на ширине плеч, возьмите трос или рукоятку в каждую руку, ладони обращены друг к другу.
Держите руки прямыми, слегка согнув их в локтях, позволяя им немного свисать назад для более глубокого растяжения.
Вытяните обе руки вперёд и одновременно поднимите их до уровня плеч.
Задержитесь на короткое время в верхней точке, напрягая передние дельтовидные мышцы. Медленно и подконтрольно опустите рукоятки вниз.
Это одно повторение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...