Фразы вроде "Плюс 6 кг мышц за месяц!" звучат громко и заманчиво. Но стоит ли верить обещаниям в рекламе спортпита и онлайн-программ? В реальности все не так быстро — особенно если говорить о настоящей мышечной массе, а не о воде и жировых запасах.
Сколько реально набрать за месяц
Для большинства новичков средний прирост — 0,5-0,9 кг мышц в месяц у мужчин и 0,2-0,45 кг у женщин. Это возможно при условии полноценного питания, тренинга и восстановления. Цифры скромнее, чем в слоганах, но эффект всё равно заметен: даже 9 кг мышц за год полностью меняют тело.
Если кто-то утверждает, что набрал 4-5 кг за месяц — скорее всего, это был общий вес, а не "сухая" масса. Такая прибавка почти всегда включает и жир, и задержку воды.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...