Долгое время считалось, что вечерний спорт — прямой путь к бессоннице. Мол, тело возбуждается, пульс не падает, а мозг "заводится". На деле всё оказалось куда тоньше. Исследования показывают: если заниматься спортом с умом и без фанатизма, он не только не мешает сну, но и может его улучшить.
Когда тренировки мешают заснуть
Самая большая ошибка — высокоинтенсивная нагрузка за 1-2 часа до сна. Такие тренировки сильно повышают температуру тела, нарушают терморегуляцию и мешают выработке мелатонина — гормона сна. В результате организм не успевает "остыть", и мозгу сложнее перейти в режим покоя.
Кроме того, при высокой интенсивности возрастает частота сердечных сокращений, а это может затруднить засыпание. Ночью увеличивается продолжительность REM-сна — важной, но поверхностной стадии, из-за чего глубокий сон укорачивается. И даже если вы уснёте, восстановление будет неполноценным.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...