Дыхание — важный аспект занятий спортом, но оно не является естественным для всех. Адекватная оксигенация организма помогает оптимизировать работоспособность, улучшая результативность и выносливость. Каждый вид спорта требует своего дыхания, и правильное освоение дыхательных техник значительно повышает эффективность тренировки.
Застрял: для коротких и интенсивных усилий
Как? Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, затем задержите дыхание на 20-60 секунд, блокируя выдох. Глотка автоматически закроется, а грудная клетка и живот замрут. Когда апноэ закончится, начинайте вдохи и выдохи через нос и рот, чтобы насытить тело кислородом.
Зачем? Во время коротких интенсивных нагрузок, таких как спринт или подъем тяжестей, организму требуется много энергии. Когда мы выполняем апноэ, дыхание прекращается, и это освобождает мышцы от работы, поскольку они не напрягаются для дыхания. Это позволяет задействовать максимальную силу верхних и нижних конечностей. Мы говорим о нагрузке в анаэробном режиме, когда мышцы используют кислородные запасы организма.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2253437-b...