Утренние тренировки — отличный способ зарядиться энергией на весь день. Но при неправильном подходе к питанию можно столкнуться с головокружением, тошнотой и ощущением полной разбитости. Особенно часто это случается, когда внимание акцентируется на перекусе за полчаса до тренировки, а не на общем питании за сутки. Эффективная физическая активность начинается задолго до выхода на пробежку — с понимания, откуда организм берёт силы.
Откуда берётся энергия
Во время тренировки организм использует два источника: гликоген (углеводные запасы в мышцах) и свободные жирные кислоты (производные жиров). При интенсивной нагрузке в первую очередь расходуется гликоген. Его запасы пополняются в течение нескольких часов, поэтому важно то, что было съедено накануне, а не за 15 минут до занятия.
Нужно ли есть перед тренировкой
Подготовленные люди нередко тренируются натощак — им хватает энергии из ужина. А вот у неподготовленных может возникнуть гипогликемия: падение уровня сахара, вызывающее слабость, озноб, тревогу и тошноту. Такое состояние — повод задуматься о режиме и, возможно, обратиться к врачу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...