Приседания не требуются — эти 3 упражнения на ягодицы — всё, что вам нужно
2025-07-31 21:06:00
Вам не обязательно часами тренироваться в спортзале, чтобы накачать ягодицы. Такие простые упражнения можно выполнять дома всего за 30 минут с гантелями, штангой или гирями.
Но вам нужно тренироваться до отказа, то есть выполнять упражнение до тех пор, пока к последнему повторению вы уже не сможете его выполнить.
Кроме того, необходимо тренировать мышцы в растянутом (когда мышца растянута) и укороченном (когда мышца сокращена) положении, говорит Харриет Харпер, тренер и специалист по силовым тренировкам.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...