Это упражнение часто недооценивают — ведь оно не делает мышцы заметно больше и не требует усилий, как подтягивания или отжимания. Зато именно оно помогает вернуть свободу движений, расправить сутулые плечи и облегчить любые повседневные действия — от того, чтобы дотянуться до верхней полки, до того, чтобы наконец-то повесить шторы без боли в руках.
Как правильно выполнять
Упражнение идеально подходит для заминки после тренировки, но его можно выполнять и самостоятельно — как отдельный элемент работы над подвижностью плечевого сустава и растяжкой грудных мышц.
Встаньте у стены или в дверном проёме. Предплечье упирается в вертикальную поверхность, при этом локоть должен находиться немного выше уровня плеча.
Сделайте шаг вперёд ногой, находящейся ближе к стене. Предплечье при этом остаётся прижатым к вертикальной поверхности — должно ощущаться вытяжение в грудной мышце.
Упражнение можно выполнять как в статике — оставаясь в положении до 30 секунд, — так и в динамике: аккуратно возвращаться в нейтральное положение и снова выполнять разворот корпуса. Главное — не тянуть резко и не пружинить.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...