Фраза "боль — показатель роста" давно прижилась в залах и среди новичков. Многие считают, что если после тренировки мышцы не болят, значит, занимались впустую. Но правда в том, что мышечная боль не равна эффективности. И уж точно не стоит стремиться к ней целенаправленно.
Откуда берётся боль в мышцах
Спустя день-два после тренировки появляется то самое знакомое ощущение — тяжесть, тянущая боль, невозможность сесть на стул или поднять руку. Это не травма, а крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли. Она возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и воспаления, а не потому, что мышцы "растут".
При чрезмерной нагрузке в мышцах накапливаются продукты распада, увеличивается отёк, возникает давление на нервные окончания — вот почему мы чувствуем боль. Но это не значит, что такие ощущения нужны или желательны для прогресса. Исследования показывают: мышцы отлично развиваются и без боли, особенно при грамотной нагрузке и регулярных занятиях.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...