Полноценный сон важен не только для бодрости и настроения. Он оказывает прямое влияние на физическую форму, выносливость и эффективность тренировок. Даже одна беспокойная ночь может существенно снизить производительность в спортзале — и это подтверждает наука.
Что говорят исследования
Систематический обзор 2022 года, включивший 69 научных работ, показал: даже незначительный дефицит сна снижает результаты тренировок в среднем на 7%. Цифра может показаться небольшой, но для спортсменов и тех, кто стремится к прогрессу, это критично.
В анализ попали только исследования с участием здоровых взрослых, без хронических заболеваний, где дефицит сна определялся как менее 6 часов в сутки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...