Вы когда-нибудь задумывались, почему у одних мышцы растут быстро и мощно, а другие годами не видят прогресса, несмотря на регулярные тренировки? Всё дело в тонкостях гипертрофии — процесса роста мышечной массы. Чтобы добиться результата, недостаточно просто поднимать железо — нужно понимать, как работают ваши мышцы и какие нагрузки действительно способствуют их росту.
Почему мышцы растут (или нет)
Существует три главных фактора, запускающих гипертрофию:
Механическое напряжение — когда мышцы испытывают сильное натяжение под весом.
Метаболический стресс — “жжение” во время многократных повторов.
Микроповреждения волокон — мышца слегка “рвется”, чтобы потом вырасти крепче.
Если мышца долго не используется, происходит противоположный процесс — атрофия. Это особенно заметно у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...