Быть в форме и чувствовать себя хорошо можно в любом возрасте — главное, учитывать особенности организма. С годами меняется гормональный фон, снижается скорость обмена веществ и увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому питание и тренировки тоже стоит адаптировать. Вот на что важно обратить внимание после 35, 45 и 55 лет.
После 35: "яблочная" фигура и мышечный тонус
В этом возрасте у женщин начинает изменяться жировая прослойка — жир чаще откладывается в области живота, а затем и на спине. Основная задача — поддерживать баланс между нагрузками и восстановлением.
Дальнейшую тренировочную программу лучше строить по принципу периодизации: сначала — этап адаптации, когда тело привыкает к нагрузке, укрепляется опорно-двигательный аппарат и стабилизируется работа нервной системы. Затем наступает развивающий период с увеличением количества повторений и умеренным весом. Завершающий этап — силовой: работа на мощность и прогресс. Обязательный элемент — полноценное восстановление, чтобы избежать переутомления и не привести организм к хроническому стрессу. И, конечно, больше двигаться вне зала: 10-15 тысяч шагов в день — отличный ориентир.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...