С возрастом метаболизм замедляется, а жировые отложения в области живота становятся особенно стойкими. Это связано с естественными гормональными изменениями и снижением уровня физической активности. Но ситуацию можно изменить — регулярные упражнения для кора помогут укрепить пресс, улучшить осанку и сохранить подвижность.
Предлагаем простую, но эффективную тренировку, которую можно выполнять дома. Она состоит из четырёх упражнений, не требует оборудования и подходит даже тем, кто давно не тренировался.
Планка: активируем все мышцы корпуса
Планка — одно из самых универсальных упражнений, которое активизирует мышцы живота, спины и ягодиц. Начинайте с классической высокой планки: встаньте на вытянутые руки, ладони под плечами, тело — прямая линия от макушки до пят.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...