Считается, что для лучшего эффекта от тренировок необходимо регулярно менять упражнения. Но правда ли это? Давайте разберёмся, что говорят об этом исследования и спортивная практика.
Почему вообще меняют упражнения
Многие уверены: мышцы "привыкают" к одним и тем же движениям, перестают развиваться, и чтобы их "шокировать" — нужно постоянно внедрять что-то новое. Часто атлеты ориентируются на болевые ощущения после тренировки и воспринимают их как сигнал эффективности. Это одна из причин, почему они каждый раз выбирают разные упражнения.
На самом деле, рост мышц зависит не от новизны движений, а от увеличения нагрузки, то есть тренировочного объёма. А постоянная смена упражнений может только затруднить отслеживание прогресса — ведь сложно понять, в чём именно вы стали сильнее, если каждую неделю делаете что-то новое.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...