Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, какие упражнения наиболее эффективны для формирования мышечного рельефа. По её словам, отжимания заслуженно считаются одними из самых универсальных и результативных упражнений для укрепления верхней части тела.
Они активно вовлекают в работу мышцы груди, плечевого пояса, трицепсы и мышцы корпуса, что способствует не только увеличению мышечной массы, но и улучшению осанки, координации движений и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Ротач подчеркнула важность разнообразия в тренировках и рекомендовала выполнять несколько видов отжиманий: классические, с широким и узким хватом, а также более динамичные — с хлопком и плиометрические варианты.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...