Совет "напрягать ягодицы в верхней точке" встречается повсеместно: в фитнес-видео, от тренеров в зале и в статьях о правильной технике. Кажется логичным — сильнее напряг, сильнее эффект. Но на деле этот приём не только не даёт пользы, но и может нарушить биомеханику движения.
Зачем вообще рекомендуют напрягать ягодицы в упражнениях
Идея родилась из стремления усилить активацию мышц. Во время приседаний, румынской тяги и выпадов советуют как можно сильнее сжать ягодицы в верхней точке, чтобы будто бы "заставить" их работать активнее. Такой подход получил популярность, потому что визуально кажется осознанным контролем над движением.
Но по факту он не усиливает мышечную работу. Ягодицы и так включаются в работу при любом базовом упражнении на нижнюю часть тела — автоматически. Насильственное напряжение никак не повышает эффективность, а лишнее выталкивание таза вперёд в верхней точке — особенно в приседе — может даже нарушить технику и увеличить риск травм, особенно в пояснице.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...