Высокий уровень холестерина — серьёзный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Но вы можете снизить его без лекарств, изменив свой образ жизни. Мы расскажем, как это сделать.
Что такое холестерин и почему это важно?
Холестерин бывает "хорошим" (ЛПВП) и "плохим" (ЛПНП). "Плохой" холестерин может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний. "Хороший" холестерин, напротив, помогает выводить "плохой" из организма. Важно поддерживать баланс между этими двумя видами холестерина. На это влияют питание, физическая активность и генетика.
Как питание помогает снизить уровень холестерина?
Клетчатка — ваш союзник в борьбе с "плохим" холестерином. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых. Например, овсянка, яблоки и льняные семена — отличные источники клетчатки.
Полезные жиры вместо трансжиров. Замените жареную пищу на блюда, приготовленные на пару, запечённые или на гриле. Используйте оливковое масло, авокадо и орехи.
Жирная рыба — ещё один важный продукт. Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень "хорошего" холестерина. Ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Семена чиа — маленький, но мощный помощник. Добавьте ложку семян чиа в йогурт, смузи или кашу. Они богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
Молочные продукты с низким содержанием жира или растительные альтернативы помогут снизить уровень насыщенных жиров.
Овсянка — отличный завтрак. Она богата растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
Физическая активность для контроля холестерина
Регулярные упражнения — ключевой элемент в снижении уровня "плохого" холестерина и повышении уровня "хорошего". Начните с 30-45 минут умеренной активности 5 раз в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед или танцы, пишет correiobraziliense.com.br.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/22...