Планка — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. И вместе с этим — одно из самых неправильно выполняемых. Многие считают: чем дольше простоишь, тем лучше. Однако это заблуждение. Как утверждают эксперты, в этом упражнении ключевую роль играет техника, а не таймер.
Разбираемся, сколько на самом деле нужно стоять в планке и как это делать с пользой.
Почему "чем дольше" — не значит "лучше"
Главная ошибка новичков и не только — попытка продержаться как можно дольше, невзирая на ухудшение техники. Результат: провисшие бедра, округлая спина, дрожащие от усталости мышцы. Кажется, вы всё ещё в планке — но по факту вы уже в потенциальной зоне риска.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...