Поздний отход ко сну, плотный ужин и духота в спальне мешают полноценно восстановиться во время сна. О ключевых ошибках, из-за которых человек чувствует себя невыспавшимся, в беседе с Pravda.Ru рассказал доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования в институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
Дорохов объяснил, что одна из самых частых ошибок — это слишком поздний отход ко сну. По его словам, медленный сон напрямую зависит от выработки мелатонина, пик которой приходится на час ночи. Поэтому важно ложиться спать как минимум до полуночи, а лучше — в 23:00.
"Обычные ошибки, что человек ложится после двенадцати часов. Нужно ложиться до двенадцати, а лучше в одиннадцать ложиться. Максимум выработки мелатонина идет к часу, и от этого зависит медленный сон", — пояснил эксперт.
Подробнее https://www.pravda.ru/new...